그동안 헬스하면서 느낀점들

 

 

아직 운동한지 1년도 안된 헬린이지만

그동안 운동하면서 느낀것들


첫째도 조심
둘째도 조심
다치면 자기만 손해. 부상은 언제나 조심 


처음할땐 PT 받자


고립은 바디빌더할거 아니면 요만큼도 신경 안써도 됨
운동동작이란게 일련의 연속된 동작으로 이뤄지게 되어있는데
바디빌더들이하는 고립운동은 오히려 방해

근육을 키울려면 고중량으로 운동할 필요성이 있음
처음 운동하면 근육이 생성되는 준비가 되는데 2~3개월 정도 걸리니 꾸준히 할 필요가 있슴

처음에 운동할때보면 뭔가 기구도 엄청있고
운동 목록도 보면 엄청 많은데
결국 보면 몇개 안됨
다 기본에서 조금씩 변형되고
같은 운동을 서서하냐, 앉아서 하냐, 사선으로 하냐, 바벨로하냐, 아령으로 하냐, 맨몸으로 하냐, 케이블로 하냐, 밴드로 하냐의 차이

운동 종류로는
리프트 - 땅에 있는거 들어올리는거. 대표적으로 데드리프트
컬 - 다리든 팔이든 관절 방향대로 접는거. 대표적으로 레그컬
프레스 - 미는 동작으로 하는거. 벤치프레스
레이즈 - 올라가는 동작으로 이루어진거
케이블 - 위에 운동과 거의 같은 동작인데 케이블로 되어있슴. 따로 얘기하는 이유는 중량을 손이나 몸에 드는거와는 운동방향이나 부하가 걸리는게 좀 달라서 따로 구분하는게 좋은듯



머신류와 프리웨이트는 서로 장단점이 있는데
개인적으론 이 운동은 머신 아니면 안된다 싶은거 빼곤 그냥 프리웨이트로 하는게 좋은듯
고립운동을 할려면 머신이 좀 필요한데 
뭐 난 고립운동할 생각이 없으니...;;;;


3분할 4분할....
아마추어지만 신경써서하는게 아니라면
그냥 자기 맘 가는데로 좋아하는 운동해도 상관없슴
하루에 그렇게 몇시간씩 투자하면서 완전히 지칠때까지 운동하는게
직장인에게 거의 불가능